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爬山、慢跑都是我非常喜愛的休閒活動,都說運動是維持健康的根本,但沒想到有天我也會因為運動,身體開始出現狀況。某次和朋友一群去爬山,才爬沒多久我的膝蓋開始有些酸酸的,回家後有點疼痛。自從那天之後,我的膝蓋痛症狀況越來越常發生,而且會覺得關節僵硬很難活動,連走路都需要費力。

 

我朋友告訴我有可能是關節退化造成的,因為長期運動且也有一定的年紀,過度使用及軟骨合成能力下降都是造成關節疼痛的原因。可以做些較緩和的運動、多吃富含膠質、鈣質的食物,或是補充關節保健食品,防止關節繼續惡化。

 

我上網查到,關節保健需要的營養素有葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白、鈣、維生素D。如果是退化性關節炎,也應該吃一些抗發炎的營養素來防止發炎情況,讓是魚油、薑黃、維他命C,都是有幫助的。

 

葡萄糖胺:葡萄糖胺的作用是為了潤滑關節,也是大家最常聽到緩解退化性關節炎疼痛症狀的營養素。一般在食物中很難攝取葡萄糖胺,因為大多是在蝦殼、貝殼才有,所以需要靠關節保健食品來補充。

 

軟骨素:軟骨素是關節保健很重要的營養素,使關節軟骨擁有充足水分,幫助關節緩衝、潤滑,對於像我常運動的人或是年長者非常需要;含軟骨素的食物有鯊魚軟骨、秋葵、納豆等等。

 

膠原蛋白:膠原蛋白能夠接黏身體組織、幫助結構的穩定,對於保護關節軟骨的結構是非常重要的角色。

 

維生素C、D:維生素C可以減緩關節炎症狀且可以促進膠原蛋白的合成,多吃水果就能補充;維生素D可幫助身體合成鈣質,可以多曬太陽幫助身體合成,也可以吃保健品補充。

 

薑黃:薑黃素來自於薑黃根莖,屬咖哩原料之一,屬多酚類化合物,具特殊藥理結構,有抗氧化與抗發炎等作用,薑黃能鎮痛,改善退化性膝關節炎疼痛、提高關節可動範圍。

 

二型膠原蛋白:大部分從雞軟骨萃取而來,第二型膠原蛋白建構了軟骨組織,讓關節兩側的骨頭可以緩衝,也能降低發炎的問題。

 

 

所以除了日常飲食調整,多吃些富含膠原蛋白、鈣質、蔬果外,這一年下來,我也買了幾個關節保健食品推薦品牌,來跟大家分享我的心得~

 

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(圖片來源:https://reurl.cc/MdQa1n)

 

關節保健食品一:三得利-固力伸【葡萄糖胺+鯊魚軟骨】

配方是葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白、蛋白聚醣還有維生素D,她們有強調自己的順順行和步步強配方,我自己吃了兩個月期間有稍微緩和膝蓋的痠痛,但其他部分覺得還好,個人覺得價格有些不親民。

 

 

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關節保健食品二:挺立-關鍵迷你錠UCII 

主要配方是UC-II(雞軟骨)、維生素C及鎂、鋅這類元素,一天只需要一粒,吃了一陣子關節比較沒有卡卡聲,感覺裡面的成分是可以滋潤到關節。

 

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關節保健食品三:亞尼活力-安固輪

主要配方是MSM(有機硫化物)、雞胸軟骨(含二型膠原蛋白、軟骨素)、薑黃、鈣、初乳蛋白、維生素D3 ,我吃了大約3個月,慢慢就有感覺關節比較靈活,走路順利很多,也可以在公園小跑幾圈,是我目前有繼續吃的關節保健食品。

 

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(圖片來源:https://reurl.cc/KjWNGp)

 

關節保健食品四:Vitabox-美國專利UC2+日本高效葡萄糖胺+義大利靈活MSM(薑黃Plus)

配方是UC-II、葡萄糖胺、鮭魚精華等等,這款我一開始吃覺得不錯,有緩解關節疼痛的問題,但吃到第二瓶就有還好,也許跟個人體質有關係。

 

試過這四支關節保健食品,我一直持續吃到現在的是亞尼活力-安固輪,以成分、cp值來看都很不錯並配合飲食、輕量運動一起調理關節,我覺得最近關節的問題有比較少了~推薦給正在找關節保健食品推薦的大家,希望大家的關節都健康!

 

另外我有問過骨科醫生,他是說有退化性關節炎,仍可以從事登山活動,但應選擇坡度較和緩的山。平日和緩的運動,可增加肌力,可以減小膝關節的負荷。但要注意的是在下坡時切記不能衝太快,雙手可以拿登山杖,緩步下山,如果只是輕微磨損就放棄運動,久而不運動,反而會讓關節退化更嚴重,以上的分享希望有幫助到大家。


 

關節保健食品推薦:

  • 三得利-固力伸【葡萄糖胺+鯊魚軟骨】→官方網頁
  • 挺立-關鍵迷你錠UCII →網頁
  • 亞尼活力-安固輪→官方網頁
  • Vitabox-美國專利UC2+日本高效葡萄糖胺+義大利靈活MSM(薑黃Plus)→官方網頁
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