記者吳紹尹／綜合報導
現代人手機不離身，在廁所不知不覺就待上1個小時，但「排便時間過長」恐引發健康問題，包括長痔瘡、便秘、肛裂、直腸脫垂及腹部不適，醫師建議在5分鐘內將直腸排空。
大腸直腸外科醫師陳威佑在臉書專頁中發文分享，常聽到不少媽媽抱怨「丈夫當上爸爸後如廁時間大幅增加」。事實上，英國曾有調查發現，爸爸們每年平均有7小時躲在廁所裡，僅為了逃避家人，笑稱「廁所是爸爸們的極靜樂土」，能享受獨處自在的空間，暫時逃離另一半的嘮叨及孩子嬉鬧。
陳威佑表示「長時間坐在馬桶上」的如廁習慣，恐引發5大健康問題：
痔瘡：久坐會增加腹部內的壓力，導致排便時流入直腸靜脈的血液減少，最終致使血液積聚在肛門的血管壁中，誘發痔瘡更容易發展。
便秘：排便時間過久本身就是便秘的表現，可能導致大便硬化和乾燥，排便更加困難。
肛裂：長期的便秘和用力排便恐造成肛門裂口，引起疼痛和出血。
直腸脫垂：長時間排便困難可能促使直腸脫垂，這是直腸向下滑動到肛門的異常現象。
腹部不適：若長時間壓迫腹部，可能引發腹部脹氣、疼痛、抽筋等，進而影響消化和吸收功能。
究竟上大號時間多久才正常？陳威佑說明，正常排便時間坐著時平均需要2分鐘，而蹲著時約51秒，一般建議時間最好控制在3～5分鐘內，才不會發生痔瘡等疾病。若常常出現排便過久的情況，陳威佑分享6大方法改善：
吃足夠纖維：多吃蔬果、全穀類可軟化糞便、增加大便量，並促進腸道蠕動。
喝足夠水：水有助於保持糞便濕潤和軟化，從而減輕排便困難。
規律排便：每天盡量在固定的時間段內排便，例如早上起床後、飯後等等，培養良好的排便習慣。
避免延遲排便需求：當感覺有便意時，應盡早去廁所不要憋。延遲排便恐使問題更加惡化。
不要用力排便：用力排便可能增加肛門與直腸的壓力，導致問題。排便時應該輕柔、勿過度出力。
增加運動量：適當運動可增強體力、改善血液循環，並刺激腸道蠕動、預防便秘。
陳威佑提醒，排便時不要看書或滑手機，一有便意就進廁所，在5分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓迫的時間。一旦發現排便時間持續過久，且伴隨著大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等症狀，應立刻就醫，查明原因並接受治療。
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